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Wie man Müdigkeit und Energielosigkeit besiegt

Wie man Müdigkeit und Energielosigkeit besiegt

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  • Um Müdigkeit und Energiemangel zu bekämpfen, müssen Sie Ihre mitochondriale Energieproduktion verbessern
  • Mitochondrien haben eine sich gegenseitig ausschließende Doppelfunktion. Sie produzieren Energie, aber sie sind auch Umweltsensoren, die Bedrohungen im Körper erkennen. Wenn eine Bedrohung erkannt wird, fahren die Mitochondrien die Energieproduktion herunter und konzentrieren sich auf die Selbstverteidigung.
  • Zu den häufigen Bedrohungen, die zu einer verringerten mitochondrialen Energieproduktion führen können, gehören oxidativer Stress, schlechte Ernährung, Umweltgifte, psychischer Stress und Schlafmangel.
  • Die Kapazität der Mitochondrien nimmt mit jedem Lebensjahrzehnt um etwa 10 % ab, aber das ist keine natürliche Funktion des Alterns. Vielmehr ist der Verlust der Mitochondrien auf einen Mangel an hormonellem Stress zurückzuführen. Mitochondrien müssen herausgefordert und stimuliert werden, um groß und stark zu bleiben
  • Lichtmangel ist eine sehr häufige Ursache für Müdigkeit. Sonneneinstrahlung ist für die Melatoninproduktion in den Mitochondrien erforderlich, die sie vor Schäden schützt. Rotes und infrarotes Licht stimulieren auch gewebespezifische Wachstumsfaktoren, regen direkt die ATP-Produktion auf der Ebene der Mitochondrien an und wirken als Signale, die die Mitochondrien dazu bringen, größer und stärker zu werden.

In diesem Interview spricht Ari Whitten, ein weiterer Gast, über sein neuestes Buch „Eat for Energy: How to Beat Fatigue, Supercharge Your Mitochondria, and Unlock All-Day Energy“.

Whitten hat auch ein hervorragendes Buch über Infrarotlicht oder Photobiomodulation als Heilmethode geschrieben: „The Ultimate Guide to Red Light Therapy: How to Use Red and Near-Infrared Light Therapy for Anti-Aging, Fat Loss, Muscle Gain, Performance, and Brain Optimization“.

Wie Sie sich vielleicht denken können, liegt der Schwerpunkt seines neuesten Buches auf Müdigkeit, und die Verbesserung der mitochondrialen Energieproduktion ist die Grundlage für die Lösung dieses Problems. Auch Ihr zirkadianer Rhythmus spielt eine wichtige Rolle. Whitten erklärt die Prämisse des Buches:

Es ist eine Sammlung wissenschaftlich fundierter Strategien dazu, was, wie und wann man essen sollte, die sich mit einem bestimmten Ernährungsmuster verbinden lassen, das man bereits übernommen hat. Ich frage also nicht, ob Sie Paleo, Vegan, Keto oder mediterran sind. Ich verlange nicht, dass Sie das ändern.

Es geht um Dutzende von Strategien, die Sie in das Ernährungsmuster Ihrer Wahl einbauen können. Ich glaube also, dass es für viele Menschen ein wichtiges Puzzleteil ist. Sie können es ohne großen Aufwand sofort anwenden und große Ergebnisse erzielen …

In den letzten 100 Jahren hat sich das Risiko für Dutzende von Krankheiten massiv erhöht, und das ist nicht darauf zurückzuführen, dass jeder Mensch ein einzigartiges Individuum ist und zufällig auf das reagiert, was vor sich geht. Es ist nicht so, dass die Genetik eines jeden Menschen einfach beschlossen hat, viele Krankheiten hervorzubringen.

Es liegt daran, dass sich die moderne Welt in sehr grundlegender Weise verändert hat, was die Ernährung, den modernen Lebensstil, die sitzende Tätigkeit, die Arbeit in klimatisierten Büros, den Verlust all dieser hormonellen Stressfaktoren, den geringeren Schlaf, die Störung des zirkadianen Rhythmus betrifft – dies sind die Hauptursachen für so ziemlich alle dieser verschiedenen chronischen Krankheiten.

Die Antwort liegt nicht darin, jeden Menschen als einzigartiges Individuum zu behandeln und so zu tun, als ob wir all diese universellen Faktoren, die die eigentliche Ursache für diese Krankheiten sind, nicht kennen würden. Vielmehr muss man sich mit den grundlegenden Ursachen dieser Krankheiten befassen. Genau da muss man ansetzen.

Ein neues Verständnis der Mitochondrien

In den Biologiekursen an Schulen und Universitäten wird uns beigebracht, Mitochondrien als hirnlose Energieerzeuger zu betrachten, die die Nahrung, vor allem Kohlenhydrate und Fette, aufnehmen und dann Zellenergie in Form von ATP abgeben. In den letzten fünf bis zehn Jahren haben wir jedoch ein völlig neues Verständnis der Mitochondrien gewonnen, vor allem dank der Arbeit von Dr. Robert Naviaux, der an der University of California in San Diego ein Labor für mitochondriale Medizin leitet.

Naviaux ist meiner Meinung nach einer der brillantesten Wissenschaftler und hat wohl einen der größten Durchbrüche in der Medizin des letzten Jahrhunderts erzielt. Er hat herausgefunden, dass Mitochondrien neben der Energieproduktion noch eine zweite Aufgabe haben, und zwar die der zellulären Verteidigung.

Nach seinen Worten sind die Mitochondrien die zentrale Drehscheibe des Stoffwechsels. Sie sind nicht nur Energieproduzenten, sondern auch Umweltsensoren, die ständig ihre Umgebung abtasten, um herauszufinden, was im Körper vor sich geht.

Und im Grunde genommen stellen sie eine grundlegende Frage: Werden wir angegriffen? Gibt es etwas, gegen das wir uns verteidigen müssen? Und das ist der entscheidende Punkt: Diese beiden Funktionen der Energieproduktion und der zellulären Verteidigung schließen sich gegenseitig aus. In dem Maße, in dem die Mitochondrien eine Gefahr erkennen, drehen sie die Energieproduktion herunter.

Und wenn die Mitochondrien die Energieproduktion herunterfahren, fühlen wir als Organismus, eine Ansammlung von Billionen dieser Zellen, die mit Mitochondrien gefüllt sind, subjektiv auf einer Makroebene das Symptom der Müdigkeit. Wir können uns vorstellen, dass unser Energielevel weitgehend davon abhängt, inwieweit unsere Mitochondrien das Vorhandensein von Gefahren oder Bedrohungen im Körper erkennen.

Zu den häufigen Bedrohungen, auf die Ihre Mitochondrien reagieren könnten, wenn Sie sich müde fühlen, gehören oxidativer Stress, schlechte Ernährung, Umweltgifte, psychologischer Stress und Schlafmangel, um nur einige zu nennen.

Wie hoch ist Ihre Resilienzschwelle?

Die meisten, wenn nicht sogar alle Stressoren lassen sich auf oxidativen Stress, reaktive Stickstoffspezies, Entzündungen und purinerge Signalübertragung (eine Situation, in der Energiemoleküle aus der Zelle entweichen) zurückführen. Selbst so etwas wie psychologischer Stress kann diese Art von Reaktion hervorrufen. Ob der Stressor jedoch schwerwiegend genug ist, um Müdigkeit auszulösen, hängt von der eigenen Belastbarkeitsschwelle ab. Was den einen umhaut, muss den anderen nicht treffen.

Ich denke, dass Müdigkeit zwei grundlegende Ursachen hat“, sagt Whitten. „Die eine sind all die verschiedenen Arten von Umwelt- und Lebensstilstressoren. Die andere Ursache, die oft übersehen wird, ist das, was auf zellulärer Ebene in Ihrem Körper passiert.

Das Wichtigste dabei ist, dass unsere Zellen entweder mit großen, starken Mitochondrien gefüllt sein können, und zwar mit sehr vielen, oder mit schwachen, zerbrechlichen, geschrumpften, kaputten, dysfunktionalen Mitochondrien, und zwar mit sehr wenigen von ihnen.

Die Forschung hat gezeigt, dass die Kapazität der Mitochondrien mit jedem Lebensjahrzehnt um etwa 10 % abnimmt. Bei älteren Menschen ist die mitochondriale Kapazität im Allgemeinen um 50 bis 75 % geringer als bei jungen Menschen.

Dies ist jedoch keine natürliche Funktion des Alterns, denn wir wissen aus anderen Untersuchungen, dass die mitochondriale Kapazität von gesunden 70-Jährigen, die lebenslang Sport treiben, nicht geringer ist als die eines 40-jährigen Erwachsenen.

Daraus können wir schließen, dass der Verlust von Mitochondrien keine Folge des Alterns an sich ist. Es ist eine Folge des Mangels an hormonellem Stress in Ihrem Leben. Mitochondrien müssen herausgefordert und stimuliert werden, um groß und stark zu bleiben.

Andere Faktoren, die Ihr Energielevel beeinflussen

Zwar ist die mitochondriale Dysfunktion ein zentrales Problem bei Müdigkeit, doch spielen auch andere Faktoren eine Rolle, darunter:

  • Geringe Muskelmasse – Eine größere Muskelmasse trägt zu metabolischer Flexibilität und Gesundheit bei, da Muskeln als Glukosespeicher fungieren und so das Risiko einer Insulinresistenz verringern. Eine geringe Muskelmasse hingegen ist eine der Hauptursachen für einen frühen Tod und trägt wesentlich zu geringer Energie und Müdigkeit bei.
  • Erhöhter Blutzucker und Insulinresistenz – Dies ist in erster Linie auf eine schlechte Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln und ständigem Naschen während des Tages zurückzuführen. Eine vollwertige Ernährung und die Umsetzung von TRE können einen großen Beitrag zur Normalisierung von Insulin und Blutzucker leisten.
  • Mangelnder hermetischer Stress wie unzureichende Bewegung
  • Stress
  • Schlechte Darmgesundheit

Wie Ihre Ernährung Ihr Energieniveau beeinflusst

Natürlich hat Ihre Ernährung einen zentralen Einfluss auf Ihr Energieniveau. Eine der Hauptursachen für Energiemangel und schlechte Gesundheit ist die übermäßige Aufnahme von Omega-6-Linolsäure (LA). LA trägt zu Insulinresistenz, Fettleibigkeit und chronischen Entzündungen bei. Wie bereits erwähnt, drosseln die Mitochondrien, wenn sie eine Entzündung bemerken, die Energieproduktion, um Ressourcen zur Selbstverteidigung zu nutzen.

Ein hoher LA-Konsum wurde auch mit neurodegenerativen Erkrankungen, Krebs und vielen anderen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht. Verarbeitete Lebensmittel, die nicht nur einen hohen Anteil an LA, sondern auch an Zucker enthalten, können sich durch eine Beeinträchtigung der Hormonregulierung ebenfalls erheblich auf Ihr Energieniveau auswirken.

Die Störung des zirkadianen Rhythmus ist ein häufiger Schuldiger

Laut Whitten ist wohl eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Energieniveau zu verbessern, die Optimierung Ihres zirkadianen Rhythmus, indem Sie immer zur gleichen Zeit zu Bett gehen und morgens aufstehen. Ein weiterer entscheidender Faktor ist, sich tagsüber ausreichend dem Sonnenlicht auszusetzen und die künstliche Lichtexposition in der Nacht zu minimieren. Wie Whitten erklärt:

Die zirkadiane Uhr in unserem Gehirn lernt anhand der Unterschiede in der Lichtintensität und der Farbe der Wellenlängen dieses Lichts zu unterscheiden, wann Tag und wann Nacht ist. Wenn Sie Ihren Morgen in Innenräumen bei Innenraumbeleuchtung beginnen und auf Bildschirme schauen und Ihren Tag in Innenräumen bei Innenraumbeleuchtung beenden und auf Bildschirme schauen, haben Sie keinen großen [Lichtintensitäts-]Unterschied.

Der zirkadiane Rhythmus wird auch durch Nährstoffsensoren im gesamten Körper beeinflusst. Während Sie das Licht nutzen, um die zentrale Uhr in Ihrem Gehirn zu optimieren, nutzen Sie die Ernährung, um die peripheren Uhren zu optimieren und sie mit der zentralen Uhr zu synchronisieren. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist die zeitlich begrenzte Ernährung (TRE), bei der Sie alle Mahlzeiten innerhalb eines Zeitfensters von sechs bis zehn Stunden einnehmen.

Die Bedeutung der Sonnenexposition

Lichtmangel ist eine weitere sehr häufige Ursache für Müdigkeit. Die Sonneneinstrahlung löst die Vitamin-D-Produktion aus, was wichtig ist, aber sie hat auch viele andere Funktionen und Vorteile, die sich direkt auf Ihr Energieniveau auswirken können.

So wird beispielsweise der größte Teil des Melatonins, etwa 95 %, in den Mitochondrien als Reaktion auf Sonnenlicht (insbesondere rotes Nahinfrarotlicht, das für Wärme sorgt) produziert. Melatonin ist ein wirksamer Entzündungshemmer, so dass Sie mit Sonnenlicht den oxidativen Stress genau dort bekämpfen können, wo er am meisten gebraucht wird.

„Melatonin ist absolut wichtig, um die Mitochondrien vor Schaden zu bewahren und zu verhindern, dass sie im Alter Schaden nehmen“, sagt Whitten. Doch Melatonin zu schlucken ist dafür nutzlos, da es die Mitochondrien nicht erreichen kann.

Rotes und infrarotes Licht stimulieren die ATP-Produktion direkt in den Mitochondrien. Diese Wellenlängen führen auch zu einem vorübergehenden Anstieg reaktiver Sauerstoffspezies, also von Signalmolekülen, die die Mitochondrien anweisen, größer und stärker zu werden.

Das Sonnenlicht ermöglicht auch die Umwandlung von Retinol (Vitamin A) in Retinoide, was für die Funktion von Vitamin D entscheidend ist, und interagiert mit dem Malanocortin-System, an dem das Alpha-Melanozyten-stimulierende Hormon beteiligt ist, das zur Regulierung von Entzündungen und Appetit beiträgt.

Das Sonnenlicht bewirkt auch einen Anstieg von Stickstoffmonoxid, das zur Normalisierung des Blutdrucks und zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt. Whitten zitiert eine schwedische Studie, die zeigte, dass Frauen mit der geringsten Sonnenexposition ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten, das dem Rauchen einer Schachtel Zigaretten pro Tag entspricht. Rotes und infrarotes Licht haben auch eine lange Liste anderer gesundheitlicher Vorteile.

Wichtig ist, dass rotes und infrarotes Licht die ATP-Produktion in den Mitochondrien direkt anregt. Diese Wellenlängen führen auch zu einem vorübergehenden Anstieg der reaktiven Sauerstoffspezies, die Signalmoleküle sind, die die Mitochondrien anweisen, größer und stärker zu werden.

Rote und infrarote Wellenlängen stimulieren auch gewebespezifische Wachstumsfaktoren. So wird in Muskelzellen der insulinähnliche Wachstumsfaktor 1 erhöht, der ein wichtiger Wachstumsfaktor für das Muskelwachstum ist. In der Schilddrüse stimuliert es Wachstumsfaktoren, die zur Regeneration des Schilddrüsengewebes im Gehirn beitragen.

In der Haut werden die Fibroblasten durch rotes und nahes Infrarotlicht angeregt, mehr Kollagen zu produzieren. Im Wesentlichen wirken rotes und infrarotes Licht also als Signale, die Wachstum und Regeneration auf zellulärer Ebene im gesamten Körper auslösen.

Unsere Biologie hat sich über Millionen von Jahren so entwickelt, dass sie eine angemessene Sonnenbestrahlung benötigt, um eine normale Gesundheit zum Ausdruck zu bringen“, sagt Whitten. „Nur um normal zu funktionieren, benötigen wir diese verschiedenen bioaktiven Wellenlängen sowie rotes und infrarotes Licht …

Wir wissen, dass hermetischer Stress, also Bewegung, nicht nur die Zellen und Mitochondrien vor Schäden durch Bewegung schützt. Er schützt auch vor einer ganzen Reihe anderer Stressfaktoren.

Ein Körper, der sich bewegt, der fit ist, schützt also vor oxidativen Schäden, die durch psychischen Stress, Schlafmangel oder Umweltgifte entstehen können – also vor Dingen, die nichts mit der ursprünglichen Quelle des hermetischen Stresses zu tun haben, der zu diesen Anpassungen führte.

Ich denke, dass wir mit Melatonin wahrscheinlich etwas sehr Ähnliches haben. Es ist von entscheidender Bedeutung für den Schutz unserer Mitochondrien vor einem breiten Spektrum von Stressfaktoren aller Art. Der Melatoninspiegel muss aufgeladen sein, und das ist eine Funktion der Lichtexposition des Körpers.

Die Anti-Aging- und energiefördernden Vorteile von Methylenblau

Methylenblau ist das Ausgangsmolekül für Hydroxychloroquin und Chloroquin, ein nicht mehr patentgeschütztes Medikament, das nicht nur zur Behandlung von Malaria, sondern auch von COVID-19 eingesetzt wird. Interessanterweise hat sich gezeigt, dass dieses Molekül bei äußerlicher Anwendung eine Anti-Aging-Wirkung hat. Es gibt sogar eine neue Kosmetikmarke, die es in ihren Formeln verwendet. Es hat zwar einen blauen Farbton, aber wenn es mit einem Trägeröl gemischt wird, färbt es die Haut nicht blau. Laut Whitten hat Methylenblau:

… hat tiefgreifende Anti-Aging-Effekte, wirkt gegen Falten und schützt die Haut vor Schäden. Es hat schützende Wirkungen auf die Mitochondrien … es ist neuroprotektiv, bekämpft neurologische Erkrankungen und verbessert langfristig die Gesundheit des Gehirns. Es kann auch zur Steigerung der Energie beitragen …

Es ist erwähnenswert, dass es einige Kontraindikationen gibt, es gibt einige Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten, die gefährlich sein können. Auf jeden Fall sind SSRIs [kontraindiziert]. Es gibt auch einen seltsamen medizinischen Zustand namens G6PD [für den es kontraindiziert ist].

Methylenblau enthält auch wichtige Kupferenzyme namens Ceruloplasmin, das als Kupferspeicher im Körper fungiert. Kupfer ist äußerst wichtig für die mitochondriale Energieproduktion, und Methylenblau bildet einen Puffer gegen Oxidation, sodass das Kupfer besser wirken kann.

Mehr Informationen

Wenn Sie mehr erfahren möchten, sollten Sie sich unbedingt ein Exemplar von „Eat for Energy: How to Beat Fatigue, Supercharge Your Mitochondria, and Unlock All-Day Energy“ besorgen. Das Buch befasst sich mit mehreren grundlegenden ernährungsbedingten Ursachen für Müdigkeit und wie man sie beheben kann, darunter:

Der Einfluss Ihres zirkadianen Rhythmus und wie Sie ihn durch Ihre Ernährung optimieren können

TRE und wie Sie Ihr Essensfenster mit Ihrem Wach-Schlaf-Zyklus synchronisieren können

Kalorienstapelung – wie Sie mehr Ihrer täglichen Kalorien in den früheren Teil des Tages verlagern können, um Ihr Energieniveau zu steigern (zum Teil durch die Förderung von Neurotransmittern und Hormonen, die mit dem zirkadianen Rhythmus synchronisiert sind)

Wie Sie Ihre Körperzusammensetzung optimieren können

Wie Sie Ihre Darmgesundheit optimieren können

Supernahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel zur Optimierung des Energieniveaus

Sie können auch mehr erfahren, wenn Sie seinen beliebten Podcast „The Energy Blueprint“ hören, in dem er jede Woche eine Vielzahl von gesundheitsfördernden Strategien vorstellt.